这7种“高效休息法”，让你10分钟恢复精力
浏览次数：1645 发布日期：2019-1-30 11:17:00
来源：小楼老师心理课
曾经看一个女CEO的访谈，她说她每天4点钟起床，晚上10点睡觉，中午休息半小时，每天运动45-60分钟，偶尔会工作到凌晨或者通宵加班，20年来一直如此。
她的人生基本做到了家庭事业双丰收，两个儿子成绩都很好，一个考上了重点大学，另一个今年刚拿到美国常春藤名校录取通知书。
我一直觉得这类人有着“特异体质”，否则她们怎么可能每天只休息5、6个小时，却一直精力充沛?大部分人过着这样的生活，早已经累垮了。
后来看到越来越多研究休息与睡眠后的文章发现，有些人从体力上来说也是和我们一样的普通人，但他们有一个特点——会休息。
你觉得自己会休息吗?问你一个小问题：当你感到非常疲惫时会怎么做呢?
有人说会泡杯茶或咖啡来给自己提神。可这并不是有效的休息方法。
因为忙碌的生活和长时间工作的压力，除了给我们带来体力消耗外，还让我们的大脑产生了疲惫感。
休息不仅仅是让身体休息，同时也是让大脑能够休息。
你知道如何让大脑休息吗?
国外健康专家总结出了以下7种“高效休息法”，只要 10 分钟，就能让你重新恢复精神充沛的状态。
方法一：快步走
疲劳的时候不是应该尽量避免消耗体力吗?
其实休息补充的能量分为两种：“体力”和“精神力”。
我们现代人的日常活动大多是脑力活动，通常是精神力被消耗而不是体力。所以在这种情况下，运动才是缓解疲劳的最佳方法。
只需要大约 10——15 分钟的快速步行，就能产生许多能量，因为肌肉训练有助将下肢的血液打回心脏，促进细胞含氧量，让大脑恢复精神。
方法二：看一些搞笑的段子
当我们看到一些搞笑的段子或节目时，大脑会分泌出“脑内啡”，这是一种与情绪控制有关的神经传导素，能让我们的心情愉悦，从而有助于缓解紧张感。
因此，疲累的时候，不妨试试找些搞笑节目、段子来看看，疲劳很快会一扫而空。
方法三：做你感兴趣的事
如果日常生活中你有一些能让你兴奋的小爱好，感到疲倦时试试抽一小段时间专注于自己喜欢的事物上，这会刺激大脑的奖励系统，释放脑中的神经递质多巴胺 ，让人感到精神充沛。
哪怕静下心来听首歌，看一页小说，也会让你感觉好很多。
方法四：发呆，做个白日梦
研究显示，发呆是最简单的减压方式。大脑在发呆、放空的状态下， “复杂问题解决区”的皮层会更活跃 。
允许自己从忙碌中暂时抽离出来，发发呆，做个白日梦放空一下，对我们的精神恢復很有帮助。
方法五：找人聊天
困顿时聊聊天，特别是和能量高、较为活跃的人聊天，能快速帮你摆脱困顿。
大脑神经对声音传导非常敏锐 ，所以这就是为什么我们听到激情的音乐时会感到情绪激昂，而听到哀伤的音乐会心情低落的原因。
同样的道理，跟有活力、声音响亮的人聊天，你的情绪也能被对方带动起来，提振精神。
方法六：和你爱的人通电话
和你爱的人说话，可以是家人、伴侣或亲密的朋友，这样会让人内心感到平静。
方法七：接触一些你认为美的事物
人类大脑中的前额叶皮质是控制负面情绪的区块。前额叶越活跃，心情就会越稳定。
大自然、艺术、音乐等这些都能激发我们对美的感受的事物，它们能对我们的前额叶皮质起作用，就像给大脑服用了镇静剂一样。
她的人生基本做到了家庭事业双丰收，两个儿子成绩都很好，一个考上了重点大学，另一个今年刚拿到美国常春藤名校录取通知书。
我一直觉得这类人有着“特异体质”，否则她们怎么可能每天只休息5、6个小时，却一直精力充沛?大部分人过着这样的生活，早已经累垮了。
后来看到越来越多研究休息与睡眠后的文章发现，有些人从体力上来说也是和我们一样的普通人，但他们有一个特点——会休息。
你觉得自己会休息吗?问你一个小问题：当你感到非常疲惫时会怎么做呢?
有人说会泡杯茶或咖啡来给自己提神。可这并不是有效的休息方法。
因为忙碌的生活和长时间工作的压力，除了给我们带来体力消耗外，还让我们的大脑产生了疲惫感。
休息不仅仅是让身体休息，同时也是让大脑能够休息。
你知道如何让大脑休息吗?
国外健康专家总结出了以下7种“高效休息法”，只要 10 分钟，就能让你重新恢复精神充沛的状态。
方法一：快步走
疲劳的时候不是应该尽量避免消耗体力吗?
其实休息补充的能量分为两种：“体力”和“精神力”。
我们现代人的日常活动大多是脑力活动，通常是精神力被消耗而不是体力。所以在这种情况下，运动才是缓解疲劳的最佳方法。
只需要大约 10——15 分钟的快速步行，就能产生许多能量，因为肌肉训练有助将下肢的血液打回心脏，促进细胞含氧量，让大脑恢复精神。
方法二：看一些搞笑的段子
当我们看到一些搞笑的段子或节目时，大脑会分泌出“脑内啡”，这是一种与情绪控制有关的神经传导素，能让我们的心情愉悦，从而有助于缓解紧张感。
因此，疲累的时候，不妨试试找些搞笑节目、段子来看看，疲劳很快会一扫而空。
方法三：做你感兴趣的事
如果日常生活中你有一些能让你兴奋的小爱好，感到疲倦时试试抽一小段时间专注于自己喜欢的事物上，这会刺激大脑的奖励系统，释放脑中的神经递质多巴胺 ，让人感到精神充沛。
哪怕静下心来听首歌，看一页小说，也会让你感觉好很多。
方法四：发呆，做个白日梦
研究显示，发呆是最简单的减压方式。大脑在发呆、放空的状态下， “复杂问题解决区”的皮层会更活跃 。
允许自己从忙碌中暂时抽离出来，发发呆，做个白日梦放空一下，对我们的精神恢復很有帮助。
方法五：找人聊天
困顿时聊聊天，特别是和能量高、较为活跃的人聊天，能快速帮你摆脱困顿。
大脑神经对声音传导非常敏锐 ，所以这就是为什么我们听到激情的音乐时会感到情绪激昂，而听到哀伤的音乐会心情低落的原因。
同样的道理，跟有活力、声音响亮的人聊天，你的情绪也能被对方带动起来，提振精神。
方法六：和你爱的人通电话
和你爱的人说话，可以是家人、伴侣或亲密的朋友，这样会让人内心感到平静。
方法七：接触一些你认为美的事物
人类大脑中的前额叶皮质是控制负面情绪的区块。前额叶越活跃，心情就会越稳定。
大自然、艺术、音乐等这些都能激发我们对美的感受的事物，它们能对我们的前额叶皮质起作用，就像给大脑服用了镇静剂一样。
